Proteinfetischister

Vi är vassleproteinfetischister. Allihopa!

18:10 <@tic_> marjus_, vassleprotein tas upp snabbt av kroppen. Jag äter
              "gymgrossisten" ("Whey-80"), kostar ca 159 kr:-/kg. 80% protein.
              jordgubbsmak just nu, för det kan man kombinera med andra saker
              än mjölk.
18:11 <@tic_> marjus_, jag tar 0.5 dl (= ~3 msk) till valfri mängd mjölk,
              dricker direkt efter du har tränat, /särskilt/ när du använt
              musklerna mycket.
18:12 <@tic_> marjus_, dessutom skall du få i dig snabba kolhydrater, t.ex. en
              banan direkt efteråt, så musklerna får energi. tillsammans med
              proteinet förhindrar det muskelnedbrytningen. träning är i själva
              verket att bryta ner musklerna, och när de återuppbyggs
              kompenserar kroppen så du får fler muskelfibrer än du hade innan.
18:12 <@tic_> marjus_, för att det skall funka behöver du överanstränga
              musklerna minst 2 ggr/v
18:12 <@tic_> marjus_, 2-3 är vad man brukar ge som riktvärde.
18:13 <@tic_> marjus_, vassleprotein finns i mjölk och yoghurt. har för mig
              ost, men inte säker. kasein är ett annat protein, där molekylen
              är mindre komplex, och tar längre tid att tas upp av kroppen.
              finns i keso, kesella o dyl.
18:14 <@tic_> marjus_, billig proteinkälla är Nettos "creme någonting", 10
              kr/500g, innehåller 40g protein. Godare än kesella, mycket mindre
              sur, så man kan ha den /nästan/ som ersättning för yoghurt (men
              mkt mer protein i, ist.)

18:15 <@tic_> marjus_, om du vill bygga muskler och minska fett är det bra att
              få i dig ~2g protein per kilo kroppsvikt.
18:15 <@marjus_> nej, det var ju fett från mejeriprodukter som var dåligt.
18:16 <@tic_> så är det.
18:16 <@tic_> men dåligt och dåligt. det är mättat, men direkt farligt är det
              inte om du rör dig.
18:16 <@marjus_> det är mycket med det där
18:16 <@marjus_> ~2g/kg per dag gissar jag?
18:16 <@tic_> marjus_, om du väger, säg, 70 kg, så skall du alltså få i dig
              140g protein om da'n. för att inte musklerna skall försvinna
              räcker det med 0.8g/kg/dag, men många studier har visat att ett
              högre intag hjälper.
18:16 <@tic_> Ja, precis.
18:16 <@marjus_> just
18:17 <@tic_> 10-20 energi-procent fett, lägre gränsen om du äter mycket fisk
              och frön
18:19 <@tic_> 60E% kolhydrat, 30E% protein, ungefär.  Vilket blir på 2000
              kcal/dag (vanligt för en tjej) 0.6*2000 = 1200 kcal kolhydrat =
              1200/4 = 300g. säg 30E% protein, så blir det 150g protein. 10E%
              fett = 200kcal = ~22g. Låter lite väl lite.
18:19 <@tic_> Ok, om du utövar mycket konditionsträning, så minska på proteinet
              så det blir 20E% fett. Om du styrketränar mycket, öka protein och
              minska kolhydrat.
18:21 <@tic_> marjus_, paulun har en del intressanta texter, om du vill
              fördjupa dig är det bara att söka på "fettförbränning protein
              styrketräning" typ på Google.
18:28 <@tic_> marjus_, så lite så. fråga gärna igen om det är något.  Dock, det
              med lubba: du ökar din ämnesomsättning totalt under dagen om du
              konditionstränar medelst aerob träning, istället för anaerob (dvs
              styrketräning), för i det senare fallet förbränner du mest när du
              faktiskt tränar, istför under resten av da'n.